Ecuador experimenta un auge en prácticas deportivas como el running urbano y los entrenamientos funcionales tipo crossfit, impulsado por la búsqueda de bienestar. Sin embargo, este entusiasmo por la vida activa viene acompañado de un alarmante incremento en las consultas médicas por lesiones. Expertos advierten que la falta de planificación, la autoexigencia excesiva y la replicación de rutinas de internet sin supervisión son las principales causas detrás de las sobrecargas, tendinopatías y problemas articulares.
La Dra. Ruth Izquierdo, directora del Máster Universitario Fisioterapia Neurológica de la Universidad Internacional de Valencia (VIU), explica que la accesibilidad y la influencia de las redes sociales han llevado a millones de personas a adoptar estos hábitos. El problema radica en la falta de preparación física previa al inicio de actividades de alta intensidad.
“El auge de actividades como el running urbano o el crossfit se debe a su accesibilidad, el impulso de las redes sociales y la búsqueda de un estilo de vida más saludable”, señala la Dra. Izquierdo. “Sin embargo, muchas personas se inician sin una preparación física adecuada, sin evaluación previa o con excesiva autoexigencia, lo que incrementa el riesgo de lesiones”.
Los Errores Más Comunes que Conducen a la Lesión
Según la experta, la alta competitividad intrínseca a estas prácticas, el entrenamiento intensivo y la falta de descanso agravan el problema. Entre los errores de ejecución y planificación más frecuentes que cometen los ecuatorianos que inician estas prácticas están:
- Intensidad Excesiva: Empezar con volúmenes o intensidades de entrenamiento muy altas.
- Falta de Valoración Previa: No realizar una evaluación física o médica antes de comenzar.
- Copia de Rutinas: Replicar rutinas encontradas en internet o de otras personas sin adaptarlas a su estado físico individual.
- Ignorar la Técnica: No priorizar la técnica de ejecución de los ejercicios.
- Poca Prevención: Descuidar la importancia del calentamiento y la recuperación.
- Entrenamiento Descontrolado: Entrenar sin periodización ni control de la carga de trabajo.
Estos errores resultan a menudo en sobrecargas musculares, tendinopatías o lesiones articulares que pudieron haberse evitado con una guía profesional.
El Rol Crucial del Entrenador y el Fisioterapeuta
Para la Dra. Izquierdo, el equipo profesional es esencial para revertir esta tendencia:
- Entrenadores: Tienen el rol de diseñar programas seguros y personalizados, corrigiendo la técnica y adaptando las cargas de trabajo.
- Fisioterapeutas: Contribuyen con la valoración funcional, detectando desequilibrios musculares y aplicando estrategias preventivas para asegurar una progresión adecuada.
La clave de la prevención, recuerda la docente de VIU, está en la educación en salud física, promoviendo la comprensión del funcionamiento del cuerpo y la importancia del descanso y la nutrición. La progresión debe ser gradual y consciente.
La experta concluye que la prevención comienza mucho antes de la primera rutina intensa. Realizar una valoración inicial, progresar gradualmente y respetar los tiempos de recuperación son esenciales para que el ejercicio siga siendo una fuente de salud y no de dolencias. El mantra debe ser: “moverse bien antes que moverse más”.
